A3：科技综合
14年前的8月8日，万众瞩目的北京奥运会拉开帷幕，向世界证明了中国实力，也带起了全国人民的运动热情。经国务院批准，将每年的8月8日定为了“全民健身日”。
随着生活水平的提高，人们也更加注重身体素质的提升。在全民健身日到来之际，相信大家已经准备好来一场肆意挥洒汗水的运动了。
但在不久前才发生过一起因运动后饮水不当而猝死的新闻，在此之前也曾报道过因运动后未及时饮水或饮水过量而导致脱水或中毒的案例，桩桩件件触目惊心。
发生的意外令人惋惜，同时也让我们更加提高警惕。那么问题来了，运动时如何饮水才不会“要命”？
本期，水务加就带大家一起来看看，运动前后饮水到底要注意什么？如何才能做到安全饮水？
01 运动补水的必要性
运动时，人体会消耗大量的能量，通过出汗与呼吸排出体内的代谢物，在此过程中也会丢失体液和矿物质，让身体感到疲劳。
运动时喝水主要起到三个作用：补充水分、调节体温、补充物质。
水在运动中的重要作用之一就是帮助人体补充水分，运动中大量出汗与能量消耗会让身体处于缺水的状态，及时补水能够避免出现身体脱水的情况。
同时，随着运动时间与强度的增加，代谢加强会让我们的体温逐渐升高，出现体温不平衡的状态，这个时候进行补水能够有效地协助我们调节体温，还能在一定程度上缓解身体的疲劳感。
此外，在进行强度较高的运动时也可以选择淡盐水、葡萄糖水等饮品为身体补充能量。
02 运动喝水的科学打开方式
关于运动喝水的科学打开方式，要注意两大关键点：一是控制饮用水温；二是控制饮用水量。
在饮用水温方面，过高或过低的水温都容易对肠胃造成刺激。因此，在运动饮水时最好选择常温水或温开水。
此外，运动时补水也不宜一次多饮，在水量控制上最好是“少量多次”：
①在运动前的1-2小时，补充不超过500ml的水。
在运动开始前适当补充水分，让水有充足的时间吸收与排出，能使我们在良好的状态下开始运动。尽量避免运动开始前才开始饮水，这会造成水分因为胃部收缩无法高效吸收的情况。
②在运动过程中，可以少量补充水分，大约每15-20分钟补充100ml-200ml的水。
运动期间的补水能够缓解我们因缺水降低神经系统兴奋性的情况，提高我们运动的可持续能力。
③在运动结束后，根据身体状态分次、适度饮水，补充消耗。
运动结束后的饮水，是身体补充水分的重要阶段，能够补充身体在运动期间丢失的水分。需要注意的是，运动结束后身体的各器官还处于比较劳累的状态，在结束运动时立即喝水不仅会增加汗水的排出加剧盐分损失，还会加重心脏等器官的负担。因此，在运动结束后，需要适当休息调整，再进行补水。
03 运动补水的注意事项
①少喝饮料
在运动健身结束后，不少人会忍不住到便利店中买上一瓶让人加倍快乐的饮料。但在运动结束后大量喝饮料会对肠胃造成一定程度的影响，加重肠道负担。在饮品选择方面，饮用白开水，或饮用淡盐水补充体内因大量出汗而丢失的钠即可。
②不喝冰水
冰水，或许是绝大多数人在结束一场大汗淋漓的运动后最想喝到的饮品。但在剧烈运动后，我们身体的血液循环会加快，体温上升，直接饮用冰水容易引起胃肠道快速收缩痉挛，引发肚子闷痛、腹泻等问题。
③拒绝牛饮
运动结束后常会有唇焦口干的感觉，使人不禁想抱起水瓶狂饮一番。但在运动后大量饮水，会稀释身体中的盐分，使身体需要排出更多汗液来平衡体液的浓度，又再次带走大量的盐分，这不仅让人感觉越喝水越渴，甚至会出现“水中毒”的情况。
④喝水前可以先“漱口”
运动时，急促的呼吸常会让人的嘴巴和喉咙有种粘稠的感觉，造成一种身体极度缺水的错觉。为了避免过量补水的情况，在喝水前可以先用水漱一下口，让口腔和喉咙变湿润后再继续补水。
综上，运动健身时一定要注意科学补水，切莫为了喝水的“爽感”而猛喝乱喝。
在享受健康运动的同时，不要忘了饮水健康哦。